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家庭で手軽に健康づくり

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 千歳・恵庭エリアで配布されている生活情報紙「ちゃんと」にて、掲載されたコラムです。
 「家庭で手軽に健康づくり」をテーマに当院院長がお家でできる健康維持・促進のコツをご紹介します。



肩こり対策 番外編

 背中が丸まると顔が肩よりも前に出てしまうために頭を支える筋肉(上部僧帽筋・肩甲挙筋・頭板状筋・頭半棘筋など)に負担がかかり肩こりになってしまう場合があります。今回はそのような方に対しての対策をお伝えいたします。



第23回 肩こり対策 ステップ3

 肩こり対策として、こっているところ以外の筋肉が正常に機能しているかも重要なポイントになります。
 今回は肩甲骨に付いている筋肉の菱形筋に重点を置き運動とストレッチをお伝えします。



第22回 肩こり対策 ステップ2

 前回は肩こり対策として肩回し運動をお伝えしましたが、肩こり改善には他の筋肉とのバランスも重要となります。今回は小胸筋(大胸筋)や広背筋のストレッチやセルフマッサージをお伝えいたします。



第21回 肩こり対策 ステップ1

 今回からは数回に分けて肩こりにいいストレッチや体操をお伝えします。
 筋肉のコリを取るには、あまり負荷の大きくない軽い体操(運動)とストレッチを合わせることによって改善される事が多くあります。今回は肩回し運動をお伝えいたします。



第20回 正しい歩き方

 今回は正しい歩き方についてお伝えします。
 悪い歩き方を長年していると足首、膝、腰などの痛みから始まり肩や首のコリ、さらには自律神経失調症まで引き起こしてしまう可能性があります。
 今回はそのような症状にならないために、正しい歩き方をご説明いたします。



第19回 足のむくみ解消法

 今回はむくみの原因と解消法をご紹介いたします。むくみと一言でいっても手や足、顔、全身のむくみなど色々な症状があり原因もさまざまです。
 今回はおおまかな原因をとりあげ、その中でも女性が悩みやすい足のむくみに対しての解消法をご紹介させて頂きます。



第18回 冷え取り健康法

 前回と同様に家庭でできる健康法で有名なものをご紹介します。
 今回は、冷え症への対策です。



第17回 蒸しタオル健康法

 家庭でできる健康法として急性で炎症のある時には冷やし、慢性で炎症が無い時には温めるのが基本です。
 前回は冷やすことを説明いたしましたので、今回は蒸しタオルを利用して温める健康法をご紹介いたします。



第16回 正しい知識で健康づくり その4

 みなさまも過去に一回くらいは寝ちがえて朝から首が回らないといったケースを経験しているのではないでしょうか?
 間違った対処によってさらにひどくならないよう、今回は寝ちがいの対処法をご紹介したいと思います。



第15回 正しい知識で健康づくり その3

 体の筋肉が張ってきて辛い時に自分自身で関節を鳴らしてしまう方が多いと思いますが、実はこれは自分の体に悪影響をおよぼしているかもしれません。今回はその事についてご説明いたします。



第14回 正しい知識で健康づくり その2

 前回は下の写真のように頭を押して足が上がらない場合、下半身のストレッチは控えた方がいいとアドバイスをいたしましたが、ではそのような方はどうしたらいいのか今回はご説明いたします。



第13回 正しい知識で健康づくり その1

 家庭でできる健康法は、いろいろと試されている方も多いと思いますが、間違った認識や判断で、かえって身体の調子をくずしてしまうケースも多く聞きます。
そのような事が少なくなるよう、今回から実際に例をあげてご紹介していきたいと思います。ぜひ参考にしていただき、今後は家庭で健康を維持する事に役立ててください。



第12回 「腸の動きを良くする運動」について その2

 前回は、家庭でできる腸の動きをよくする運動で、腹式呼吸についてご説明をいたしました。今回は「腰ひねり腹筋運動」と「自転車体操」をお伝えいたします。



第11回 「腸の動きを良くする運動」について その1

 読者から、質問のお手紙が届きました。内容は、腹痛で腸検査をした結果、病院の先生から「加齢とともに起きる現象で、腸には異常はないが動きが鈍くなっているので運動をしなさい!」と言われたので、家にいても腸の動きをよくする運動を教えてほしいというものでした。



第10回 家庭でできる健康ダイエット その2

 皆さま、お正月に増えてしまった体重が少しは戻ったでしょうか? 前回はダイエットに関して食事の摂り方についてご説明を致しましたが、今回は基礎代謝を増やす為に筋肉をつけるトレーニングをお伝えします。



第9回 家庭でできる健康ダイエット その1

 皆さま、あけましておめでとうございます。お正月で体重が増えてこれからダイエットしようと思っている方が多いのではないでしょうか? そんな方々に、今回は食事方法と筋力トレーニングを合わせて、健康的なダイエットができるようアドバイスをしたいと思います。



第8回 家庭でできる簡単ストレッチと筋力強化 その2

 前回は、座りっぱなしや中腰が多い方のための、骨格筋のバランスを考えたストレッチをお伝えしましたが、今回はその続編で筋力強化法をお伝え致します。



第7回 家庭でできる簡単ストレッチと筋力強化 その1

 以前に腰のアーチを正すためのストレッチをご紹介しましたが、今回からは視点・観点を変え、骨格筋のバランスを考えた簡単ストレッチや筋力強化を数回にわけてお伝えします。



第6回 枕について

 今まで正しい姿勢や、腰痛の予防策としてストレッチをお教えしてきましたが、今回は就寝時に使用する「枕」についてお伝えしたいと思います。



第5回 腰痛予防ストレッチ その2

 前回は腰のアーチについて、丸まり型とそり型がある事をご説明し、丸まり型のストレッチ方をお伝えいたしましたが、今回は【そり型】のストレッチ方法をお教えいたします。



第4回 腰痛予防ストレッチ その1

 今までは腰のアーチ(緩やかな前弯)を維持するための注意点をご説明してきましたが、今回からは腰痛の予防策として「正しい前弯をつくる健康ストレッチ」を数回に分けてお伝えいたします。



第3回 急性腰痛の応急処置

 今回から家庭でできる健康ストレッチをご紹介の予定でしたが、まず「急性腰痛の応急処置」からお伝えします。というのは、急に腰を痛めた場合、ストレッチをして悪化する場合があるからです。そのため、急に腰を痛めた場合の応急処置からお伝えいたします。



第2回 腰痛予防・腰痛改善 その2

 前回は腰痛の予防対策の一例として「正しい座り方」をご紹介しました。今回は
(1)靴を履く時・物を持ち上げる時の安全な体勢
(2)台所で腰の疲れにくい体勢
をご紹介したいと思います。



第1回 腰痛予防・腰痛改善 その1

 今回から数回にわけて「腰痛予防・腰痛改善で健康づくり」をテーマにご紹介します。健康づくりとは、痛みが出てから対処するのではなく、痛みが出る前に予防することが基本です。しかし、仕事などでなかなか予防対策ができない方も多いことでしょう。



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