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家庭で手軽に健康づくり

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第10回 家庭でできる健康ダイエット その2

 皆さま、お正月に増えてしまった体重が少しは戻ったでしょうか?
 前回はダイエットに関して食事の摂り方についてご説明を致しましたが、今回は基礎代謝を増やす為に筋肉をつけるトレーニングをお伝えします。
 冬は外出が減り足の筋力が落ちていると思うので、今回は下半身強化のために「フロント・ランジ」と「四股踏み」をお教えいたします。



フロント・ランジ

足の前と後ろの筋肉強化(大腿四頭筋・ハムストリング筋等)

(1)手を腰にあてて、写真のように右足を前に出します。

(2)膝を曲げて、右足が床に着くように体を低くします(この時に床に膝が着かないようにすること)

(3)立ち上がり右足を戻して両足をそろえます。

(4)今度は反対の左足を同じように繰り返し行います。



四股踏み

足の外側と内側の筋肉強化(大腿筋膜張筋・内転筋等)

(1)両足をそろえた状態から左足を横に上げられるところまで上げます。

(2)上げた足をおろして、大股で足を広げた状態で軽く腰をおとします。

(3) 左足をすり足でもとに戻します。

(4)今度は反対側の右足を同じように繰り返し行います。


※支えが必要な人は机や柱などを利用してお試しください。
※まずは左右あわせて1 回として、合計10回を目標に頑張ってみて下さい。そして慣れてきたらだんだんと回数を増やしてみて下さい。


読者から「腸の動きをよくする運動を教えてほしい」と質問が届きました。次回は、その対処法をお伝えいたします。



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