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家庭で手軽に健康づくり

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第19回 足のむくみ解消法

 今回はむくみの原因と解消法をご紹介いたします。むくみと一言でいっても手や足、顔、全身のむくみなど色々な症状があり原因もさまざまです。
 今回はおおまかな原因をとりあげ、その中でも女性が悩みやすい足のむくみに対しての解消法をご紹介させて頂きます。

むくみ(浮腫)とは?

 毛細血管から静水圧によってにじみ出た血液の血しょう成分が、細胞組織間を染み渡っていき、栄養を供給し老廃物を抱え通常は血管やリンパに戻ります。しかし、なんらかの理由で血しょう成分が血管やリンパに円滑に戻らない場合に、余分な細胞間液として溜まってしまう事になります。この細胞組織に水分が溜まって腫れることを「むくみ」と言います。

むくみの主な原因

・塩分の取りすぎ
・長時間動かずに同じ姿勢
・冷えや血行不良
・運動不足による筋力の低下
・ホルモンの影響
・ビタミン、ミネラルの不足
・過度な疲労や寝不足
・内臓疾患

足のむくみ対策

*なるべく冷やさず温める
 冷えは、血管の収縮と筋肉の緊張により血流を悪くし、むくみが発生しやすくなります。前回ご紹介した冷え性対策と同じく、靴下の重ね履きや半身浴で温めるのをお勧めいたします。

*ランニングなど足を使った運動
 運動によって筋肉を強化して新陳代謝をあげること。特に足のふくらはぎはポンプ役であり、鍛えることによって血流を下から上にあげやすくし、ふくらはぎの反復運動によって溜まっていた水分(むくみ)を血管やリンパに戻しやすくします。

*腰痛対策
 まれに腰痛が原因でふくらはぎの筋肉に負担がかかり緊張が取れない場合があります。その場合は何らかの腰痛対策が必要となります。以前に何度も腰痛対策をご紹介してきましたが、腰痛をお持ちの方はまず自分に合うと思う腰痛対策をしてみて下さい。

*むくみ対策グッズ
 むくみ対策としてセルフマッサージ用のグッズが市販されているので、それを利用して自分でセルフマッサージをするのも効果的です。

※一過性のむくみではなく内臓疾患など病気が原因のむくみの場合もありますので、むくみが続く場合は、安易に考えずにまずは病院で検査をすることをお勧めいたします。



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