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家庭で手軽に健康づくり

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第21回 肩こり対策 ステップ1

 今回からは数回に分けて肩こりにいいストレッチや体操をお伝えします。
 筋肉のコリを取るには、あまり負荷の大きくない軽い体操(運動)とストレッチを合わせることによって改善される事が多くあります。今回は肩回し運動をお伝えいたします。

肩回し運動の流れ(右肩の場合)

(1)右側に頭を傾けます。(2)横から見て肩の位置が時計の6時の位置にあるとイメージして下さい。(3)まずは反時計回りから始めます。円を描くように3時の位置。(4)そして12時の位置。(5)12時の位置では耳と肩がこする感じで回して下さい。(6)後半も同じく円をえがくイメージで9時の位置に下りていきます。(7)そして最初の6時の位置に戻ってきます。

 シンプルな運動ですが、これだけでも筋肉のバランスがとれて肩こりが楽になるかもしれません。これで変化がない方は、次回でステップ2をご紹介いたしますのでご期待下さい。



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