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家庭で手軽に健康づくり

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第23回 肩こり対策 ステップ3

菱形筋の運動

1.肩と同じ市で両手を前に出します。2.両手を握り肘を水平に保ったまま、3秒程度かけてゆっくりと両手を引けるだけ引きます。3.引いた状態のまま3秒間とめておきます。4.3秒かけて脇を閉じていき、閉じた後は力を抜いて腕を下ろします。



菱形筋のストレッチ

1.図のように右手を水平に伸ばし左手で右手首をつかみます。2.身体を軽く回しながら右腕を斜めに下ろします(このときに左手で右腕を少し引っ張る感じで行ってください。正しくストレッチできていれば背中と肩甲骨の間が伸ばされているのが分かります)。3.今度は反対側を同じ要領でストレッチします。※ストレッチ時間は片方で5~10秒程度で、あまり強くせずに心地いいくらいがベスト


ご紹介した内容の「運動」→「ストレッチ」を1セットとして3~5セットくり返してください。注意点は何事も適切さが大切ですのでやりすぎに注意してください。
今回、菱形筋にこだわったのは、この筋肉が緩むと肩が前下方に移動し、なで肩で猫背のようになります。それが肩こりの原因となる場合があります。今回の運動は菱形筋(協力筋含む)を正常に戻すことを目的としています。

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